导语：夏天快到了，穿起短裤短裙时，一个紧实挺翘的美臀可是必备的。今天爱美网小编就来分享三个瘦臀减肥动作，帮你提升臀线，打造巴西式的紧实浑圆小翘臀！

　动作(一) 跪姿转腿

频率：每方向20下

四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开

往外20圈，往内20圈，左腿亦然。

旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃

POINT!

此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。

地狱式小法典

蜜桃臀速成法，旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!