STEP 2：臀部～大腿，锻炼大腿根部

一般大腿比较粗的人，臀部也会比较大，同样地臀部大的人，由于脂肪与赘肉受重力作用往下沉积，也会令大腿变得粗壮。这令到臀部与大腿之间没有明显的分界线，运用小号的健身球来做下面这套瘦腿操，就是重塑臀部到大腿的立体形态，让你同时拥有翘臀和细腿。

① 双腿屈膝跪地，脚趾撑地，往前俯身，手臂伸直撑着地面，令上身与地面平衡，大腿与地面成90度直角，将消耗的健身球放左侧的后臀，并用左脚后跟夹紧，搜金腹部肌肉，背部肌肉往前拉伸。

② 上身保持俯身撑地的姿势，左脚脚跟与后臀夹紧健身球的状态下，往上抬起膝盖，令大腿与地面平衡，膝盖与臀部同高，以这个姿势静止3-5秒后，缓缓放下来，恢复跪地的姿势。左右换边，各做10-15次夹球抬腿的动作。