轮胎，只能是汽车的组成部件？
不！它还是体能训练的“神器”！
针对新兵在手榴弹投掷训练中肌肉爆发力不强的情况，云南某边防团将连队的废旧轮胎运用到体能训练中，并总结出“拉、搬、扛、翻、拽、砸、举、跃、吊、滚、拖”轮胎等10余种辅助训练方法。
这些“花式”训练方法可是成功吸引了战友们的喜爱！它们到底有多好“玩”，到底有多实用，下面带你去看一看！
拉轮胎
绕轮胎做俯卧撑
方法
将轮胎交叉摆成“之”字型，每绕过一个轮胎，在旁边迅速趴下做10个俯卧撑，依次绕完所有轮胎。
锻炼部位
双臂、双腿、肩部。注意事项
这个训练形式相对简单，只是要注意把俯卧撑的动作做标准。
很多人只求速度，动作没做到位，会被要求重做。所以，各位战友千万不要贪快，训练效果更重要。
难度系数：☆☆
趣味系数：☆☆☆
方法
扎好马步，抓住绳子末端，双手交替拉绳子，将轮胎拉至身前。然后向后移动，再抓住绳子的末端，再将轮胎拉至身前，往返拉100米。
轮胎也分大小，一般情况下，新兵用小轮胎，老兵用大轮胎。新老兵之间，偶尔也会来来一场火爆的PK赛。
锻炼部位
双臂、双腿、腰部。注意事项
马步要扎稳，双臂交替拉绳要快。
可以分两组进行比赛，并制定奖惩办法，这样效果会更好哦！
搬轮胎
方法
首先，我们要将轮胎摆好，然后，依次将这一摞轮胎搬到旁边的位置摞起来，接着下一名战士则将刚摆过来的轮胎再摆回去！
锻炼部位
双臂、腰部。注意事项
这个项目比得虽然是爆发力，但我们还是要注意，在摞轮胎的时候一定要放整齐，不然摞到最后，轮胎全都倒下来就前功尽弃了。
此外，战友之间的配合也是非常的重要。
难度系数：☆☆
趣味系数：☆☆☆
滚轮胎
方法
首先，我们要将轮胎的方向摆正，随后，用双手推动轮胎，同时身体迅速跑起来，持续给轮胎施力，使轮胎高速向前运动。
这就像我们小时候玩的滚铁圈一样，只是，小铁圈换成了“巨无霸”，但我们同样能玩得很开心。
锻炼部位
双臂、双腿。
注意事项
滚轮胎时，方向一定要正，不要偏离跑道。
轮胎前方不要站人，要知道，咱这“家伙”可不带刹车装置，要是被这个“巨无霸”撞上了，也是很疼的。
难度系数：☆
趣味系数：☆☆☆☆
举轮胎
方法
马步扎稳，将轮胎靠在双腿上，双手握住轮胎内侧，利用腰部力量和臂力将轮胎举至头顶。身体直立，双臂伸直举起轮胎。
锻炼部位
双臂、腰部。注意事项
将轮胎举至头顶时，是要手臂和腰部同时发力的，不然很难办到。
对于这个项目，老兵和新兵的标准也不一样。老兵举的轮胎要大一号，但他们也丝毫不落后。
难度系数：☆☆☆
趣味系数：☆☆
吊轮胎
方法
重心下移，双手交替着使劲往下拉绳子，直到轮胎被吊到最高处。然后，将其慢慢放下来，再吊上去。
锻炼部位
双臂注意事项
身体稍向后倾，重心下沉。
这个项目“简单粗暴”，建议体重较轻、力量有限的战士不要轻易尝试，别轮胎没拉上去，反而把自己吊起来了。你以为我在说笑？我们这儿已有“前车之鉴”了。
难度系数：☆☆☆
趣味系数：☆☆☆
跃轮胎
方法
首先，将轮胎摞在一起，可根据个人情况调整高度哦。
然后，就是“跳”了，一种方式是原地立定跳，直接跃上轮胎，另一种方式是跟小时候跳马一样，直接跃过轮胎。
锻炼部位
双腿
注意事项
跃上轮胎的时候重心一定要控制好，不然很容易被轮胎“弹”下来，或者把轮胎踩翻。
量力而行，不要“越级”挑战新高度，循序渐进，不然很容易受伤。
难度系数：☆☆
趣味系数：☆☆☆☆
跳轮胎
方法
①将轮胎摆成一路，从第一个轮胎开始，先两脚分开跳到轮胎上，然后双脚并拢跳到轮胎内圈，然后再跳到出来，接着依次往后面跳，后面的人衔接上，看着就像是在跳兔子舞一样。
②将轮胎交叉摆成“之”字型，轮胎之间的距离可根据难易程度调节，站在第一个轮胎上，依次连贯跳完所有的轮胎。
锻炼部位
双腿
注意事项
①主要锻炼双腿的灵活性，注意看准了再跳，不然很容易崴到脚或者是挂到鞋子摔倒。
②这种方式看似简单，但也要量力而行，不要“越级”挑战，不要把轮胎之间的距离拉得太大，否则很容易跳过去后被“反弹”回来，而且跳到下一个时，重心一定要放低，脚要踩稳。
难度系数：☆☆☆
趣味系数：☆☆☆☆
拖轮胎
方法
首先，将绳子从肩上绕过，然后在腰上绕一圈。固定好绳子后，就要像“老牛拉犁”一样，带着轮胎往前飞奔。
来上这样一组100米的比拼可比徒手跑个100米酸爽多了。
锻炼部位
双臂、双腿、腰部、肩部。注意事项
绳子在身上要固定好，但不要把自己勒得太紧，不然我们跑的时候容易呼吸困难。
刚开始时跑得不要太猛，要合理分配体能，以免后面力竭。
难度系数：☆☆☆☆
趣味系数：☆☆☆☆
拽轮胎
方法
这和拖轮胎的方式差不多，但轮胎却被吊了起来，难度更大。
我们需要先将绳子从肩上绕过，然后在腰上绕一圈。固定好绳子后，像“纤夫拉船”一样，一步一步，努力向前拽。
锻炼部位
双臂、双腿、腰部、肩部。
注意事项
这是轮胎“炼狱级”玩法，力量弱的选手不要轻易尝试。因为这需要动用全身的力量加惊人的爆发力才能靠一个人独自完成。
我们这儿，目前只有连长一个人靠自己的力量拉起来过，其他人一般都是在有人帮忙的情况下才完成的。
难度系数：☆☆☆☆☆
趣味系数：☆☆☆☆☆
